Ugrálókötél edzés

Ugrálókötél
Az ugrálókötelezés meglepően sok izmot és izomcsoportot mozgat meg


Hasonló témák

20 hozzászólás

  1. Pósa Balázs szerint:

    Az ugrálókötél edzés brutálisan hatékony erőnléti edzés! A legdurvább kardio edzés, amit tartósan lehet csinálni. Csak nem kell túlzásba esni, mivel a mell-és hátizmokat alig mozgatja meg, így aránytalan lesz az edzés. Súlyzós edzéssel okosan kombinálva viszont hatékony a szálkásításban, de készségfeljesztésre is szokták alkalmazni. Szóval mindenkinek ajánlom. Arra érdemes figyelni, hogy olyan ugrálókötelet válasszunk, aminek legalább a markolata gumis. Nagyon pocsék érzés, amikor az izzadt tenyérben össze-vissza csúszkál.

  2. Angi szerint:

    Kedves hozzáértők! Honnan tudjam, hogy milyen hosszú ugrálókötelet vásároljak? Van rá valamilyen szabály?

    • Ép Testben Ép Testben szerint:

      Kedves Angi!

      Az alapvető ajánlás szerint így történik az ugrálókötél hosszának meghatározása: A megfelelő hossz megválasztása érdekében lábunkat a kötél középpontjára tesszük, majd a markolatokat a test hosszában felemeljük. Kezdők esetében a könnyű edzéshez a markolat a vállig, gyakorlott felhasználók esetében pedig az alsó borda vagy a köldök magasságáig ér.

  3. Sági Lajos szerint:

    Lehet kapni olyan ugrlóköteleket is, amik állítható hosszúságúak.

  4. Sárika szerint:

    Fiúk, lányok, tud valaki segítene nekem?
    Az ősszel elkezdtem az ugrálókötél edzés programot, mert le szerettem volna adni nem sokat, csak két-három kilót. Ez sikerült is, de még jobb, hogy olyan kondit szereztem, amilyen soha nem volt! 😉
    Most ugyanazt az eredményt akarom elérni a felsőtesttel is és olyan edzést keresek, ami hatékony, mint az ugrálókötelezés, de felsőtestre való. Most a kettlebell edzést tervezem, de van aki szerint terheli a gerincet. Véleménye valakinek, aki próbálta esetleg?

    • Magyar szerint:

      Lányok és nők esetében a kisebb súlyok ajánlottak. Váll, kar, mell, hát, ezek mind jól edzhetők egy-két kisebb súlyzóval.
      Én inkább kombinálnám a többi edzésformával, a fitnesszel, a futással és az erősítő gyakorlatokkal.

      • Lazus szerint:

        Személyi trénerként csak részben tudok egyet érteni ezzel az állítással. A kettlebell nagyon hatásos, de azt csak haladóknak ajánlom. Ha valaki ezzel akarja kezdeni az aktív mozgást, akkor nagyon elmehet tőle a kedve… Ráadásul gyakorlat nélkül sem jó ötlet a kettlebell, vagy akkor az elejétől személyi edző kell…

  5. Heimann Judit szerint:

    Olyanok véleményét szeretném hallani, akik rendszeresen ugrálóköteleznek. Jó lenne mozogni, de nem szeretnék edzőterembe járni, itthon pedig nem jó a hetedik emeleten… 🙂
    Nem titok, a fogyás lenne a cél az ugrálókötéllel, mert kicsit felkúsztak a kilók…

  6. Rozi szerint:

    10-12 perc alatt lazán kijön az 500 tekerés. Ennyi idő alatt rendesen le lehet fáradni, persze a fogyáshoz több idő kell, vagyis jobban megéri hosszabb edzéseket beiktatni.

  7. Papmann szerint:

    Hadd osszam meg a tapasztalataim! Valamikor az év elején bukkantam erre a cikkre és úgy döntöttem, kipróbálom az ugrálóköteles edzést. Fiatal nő vagyok, egyszerűen kordába akartam rázni a testemet a nyárra. 🙂
    ÉS SIKERÜLT !!! !!! !!! Igaz, kemény voltés sok kitartásra volt szükség, de nagyon megérte. Mindenkinek merem ajánlani.

    • Máté666 szerint:

      Így kell ezt csinálni. Az ugrálókötél tényleg keményen megmozgat, csak kitartónak kell lenni 😉

  8. Hajnalka szerint:

    Szeretném megosztani a történetemet, mert azt gondolom, hogy másnak is hasznos lehet. A Facebookon a barátnőm osztotta meg ezt a cikket még néhány hónappal ezelőtt.
    Az az igazság, hogy kamasz lány korom óta van némi túlsúlyom, ami soha nem volt tőlzóan zavaró, mert ahogy mondani szokták, szépen eloszlott rajtam. Mindenhol egy kis plusz, de alapvetően sehol sem volt annyi, hogy különösebben zavarjon. Az ilyen hízás viszont nagyon alattomos tud lenni, mert nagyon-nagyon lassan kúsznak fel a dekák, aztán egyszer csak azzal kell szembesülni, hogy már nagy a baj…
    Nálam ez a pont a nyár elején jött el, amikor a tükörbe nézve szinte elszégyelltem magam. 🙁 Tehettem volna ellene, de 10 éve nem tettem, így lassan tényleg elhíztam.
    Épp jókor talált rám ez a cikk és úgy gondoltam, az kipróbálom az ugrálókötés edzést és akkor is végigcsinálom, ha belehalok. Megvettem a legolcsóbb ugrálókötelet és a kertben edzettem minden nap kétszer. Alaposan bemelegíettem és fél perces sorozatokat csináltam. Az elején nagyon nehezen ment, noha a kondíciós alapból nem volt rossz, de a későbbiekben már emeltem a tétet és 40, 45 másodperces sorozatokat végeztem.
    Másfél hónap utn úgy éreztem, hogy erőben vagyok, mint valaha Akkor kezdtem el futni, amit egész késő őszig folytattam. Most terembe járok edzeni.
    Szóval én büszkén mondom el, hogy az ugrálókötél megváltotta az életem.

  9. Márk4 szerint:

    Most vetem bele magam, majd beszámolok az eredményről! 😉

  10. Juhász Ildi szerint:

    Van valakinek saját tapasztalata? Tudvalevő, hogy az ugrálókötél alaposan igénybe veszi a térdeket és nekem ezzel nagyon régóta gondom van. Most nem tudom, hogy merjem-e huzamosabban csinálni, mert amikor már érzem, hogy baj van, akkor már késő. Volt, hogy hetekig sántítottam egy rossz mozdulat után.

  11. Márkó szerint:

    Az ugrálókötél edzés nekem nagyon bevált, de van egy “kis” gond. Az alsó szomszéd tegnap szólt harmadszor, hogy nem tudja, mit csinálok, de hagyjam abba… Nem akarok edzőterembe járni, mert arra se időm, se pénzem, de ha van erre valami megoldás, arra befektetnék. Lehet erre a célra venni valami szőnyeget vagy akármit, ami elnyeli a dobogás hangját, de lehet rajta ugrálni rendesen? Akár cipőben vagy cipő nélkül?

  12. Béci M szerint:

    Az ugrálókötél egyszerűen fantasztikus. Nem csak remekül segíti az erőnlét visszaszerzését, hanem fogyeszt is. Nekem nagyon bejött. Csak arra kell figyelni, hogy a jó ugrálókötelet válasszuk ki.

    • Gaga szerint:

      Szerintem azért túlzás azt mondani, hogy az ugrálókötél a legjobb választás. Azt elfogadom, hogy lehet vele zsírt égetni, de tartósan erre építeni a fogyókúrát szerintem nem lehet.

  13. Andor K. szerint:

    Az ugrálókötés volt az az eszköz, ami a leginkább bevált a télen. Próbáltam a futópadot, de azzal az a gond, hogy a futás alacsonyabb intenzitása miatt roppant monotonná válik. Ha pedig már van egy kis kondid, akkor pláne. Egy helyben futni brutálisan idegőrlő. Aki nem próbálta, az nem is gondolná. 🙂
    Az ugrálókötés erőssége viszont épp ebben rejlik. Akár néhány perc is elég lehet, hogy brutálisan elfáradjunk, így egyáltalán nem válik monotonná. Ez az, amit a legtöbben elfelejtenek, mikor téli kardio edzést keresnek.

    • Gaga szerint:

      Szerencsére ma már egyre többen ismerik a különböző a különböző crossfit technikákat, amelyekkel lehet hatékonyan dolgozni télen is. Szóval nem igaz, hogy az edzőtermek csak súlyzós és gépes edzésekre jót, ahogy sokan mondják. Ki kell próbálni ezeket is az ugrálókötelezés mellett.

  14. Hosting szerint:

    Az ugralokoteles edzes manapsag ujra eloterbe kerult mivel csak egy ugralokotel szukseges hozza, azonban nem csak zsiregetesre hanem allokepessegnovelesre is kivalo gyakorlat. Ezt az edzest szoktak meg hasznalni kosarlabdazok is mivel par het alatt latvanyos fejlodes figyelheto meg az ugrasuk magassagaban.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.